こんにちは、クロセです。
この記事は体重50kgだった僕が、3ヶ月でベンチプレス70kg→100kgまで伸ばした際にやったことをまとめています。
ベンチプレス100kgは筋トレをしている方、始める方にとって1度は意識したことがあると思います。
実際僕もそうでしたね。
始めるならとにかく早く100kg達成したい！
むしろこれしか頭になかったかもしれません…
僕の場合は、かなり無理やりな方法で達成したので、人におすすめするという観点では正直イマイチです…
とはいえ筋トレ初心者の方やベンチプレス100kgを目標にしているけどまだ達成していない方は、多少参考になるポイントもあると思います。
なので、あくまで参考程度でこの先を読んでみてください。
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ベンチプレス100kgを達成したときの状態
身長
159.8cm
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体重
体重50kg ベンチプレス70kg
↓3ヶ月後
体重59kg ベンチプレス100kg
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運動経験
陸上競技6年、自重筋トレ1年、テコンドー1年
陸上に生かすためのウェイトトレーニングは経験あり（高校時代の冬のみ）
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3ヶ月でベンチプレス100kg達成した方法
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強い意志を持つ
ベンチプレス100kgに強い憧れを持っていたので
絶対達成してやる
という強い意志を持って過ごしていました。
これは何事にも大切かもしれませんね。
野心的な気持ちです。
その気持ちが、2つ目からの行動にも繋がったのかなと思います。
とはいえ少しの後悔としては、目標と期限の設定を行い、計画的なトレーニングに臨めばよかったなと。
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3ヶ月、ほぼ毎日トレーニング
皆さんは必ず休養を取りましょう。
以下毎日トレーニングをした理由です。
結果的にベンチプレス105kg達成、身体も変わったことは良かったですが、運が悪ければケガや疲労からのやる気の低下に繋がっていたかもしれません。
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ベンチプレス毎回マックス挑戦
早く更新したいがためです。
ケガのリスクも、神経系の疲労も一切考えていませんでした。
約1ヶ月で90kgまでいきましたが、そこから約2ヶ月は停滞しました。
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正しいフォームの習得
運良く、マッチョな先輩から教わる機会がありました。
あと、YouTubeですね。
参考になった動画も載せておきます。
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9kgの増量
体重を増やすことはベンチプレスを伸ばす時に、有効な手段の1つです。
カロリー管理や設定を行い、実行することでバルクアップに成功します。
https://www.takumikurose.com/entry/2025/04/18/193600
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リストラップの活用
が無ければ達成していなかったかもしれません。
手首の安定性、ケガ防止にかなり役立ちます。
手首があまり強いタイプではないので、今でも使っています。
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今の僕がベンチプレス100kgを目指す方にアドバイスするなら…
まずは計画的なバルクアップ、継続的なトレーニングこれにつきます。
もっと本気で伸ばしたいという方は以下がおすすめです。
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ベンチプレスを伸ばすことに特化したメニューやトレーニングサイクルを組む
本気でベンチプレスを伸ばすのであれば、これが最適かなと思います。
YouTube上にあるベンチプレッサーの方の動画を載せておきます。
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ベンチプレスパーソナルを受ける
自分に合ったベンチプレスを伸ばすメニューを作るのは至難の業です。
なので、ベンチプレスに特化したパーソナルトレーナーに指導してもらうのも、手段としてありかなと思います。
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まとめ
3ヶ月でベンチプレス100kgまでにやったこと
- 強い意志を持つ
- 3ヶ月、ほぼ毎日トレーニング
- ベンチプレス毎回マックス挑戦
- 正しいフォームの習得
- 9kgの増量
- リストラップの活用
