🧐最近ダイエットを始めた人↓
プロテインって飲んだら痩せるかな？
でも、太らないかも心配…
ダイエットの時にプロテイン飲んでるって、よく聞くけど効果ある？
よくわからないから不安…。
こういった疑問に答えます。
この記事を書いている僕は、筋トレ歴4年、パーソナルトレーナー歴3年、プロテイン歴6年になります。
結論ですが、プロテインにダイエット効果はありません。飲んで痩せることも、太ることもありません。
なのでどんな時でも飲んでOKです。
ただ、ダイエット中にプロテインをおすすめしない理由も2つあります。
その理由も含めて、この記事では解説していきます。
プロテインを飲んでも痩せない理由
魔法の飲み物ではないですからね…
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プロテインはただのタンパク質
牛乳からタンパク質だけを取り除いて、加工されたものがプロテインパウダーです。
それを水に溶かして飲んでるだけなので、特別な効果はなにもありません。
なのでダイエット効果もないですし、飲むだけで筋肉がモリモリつくこともありません。
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カロリーなので飲んで痩せることはない
カロリーのあるものを体内に入れて痩せる、ということは基本的にありません。
とはいえ逆に、飲み過ぎればカロリー増加で太る可能性もあります。
ただ、太るほどたくさん飲む人もいないと思いますし、太る前にお腹を壊すのが予想できます。
それに、タンパク質は他の栄養素に比べ体脂肪になりづらいので、プロテインを飲んだら太る、なんてことも考えづらいです。
https://www.takumikurose.com/entry/2025/04/28/183000
ダイエット時にプロテインはお勧めしない理由
僕の減量中も基本は飲まないですが、飲むことに問題はありません。
ただ、おすすめはしません。
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水分でのカロリー摂取は勿体無い
ダイエットするとなると、今までよりも食事量が減ることがほとんどですよね。
その少ない食事量の中で、わざわざ水分からカロリー摂取をするのは正直勿体無いなと思います…
それならプロテインと同じカロリー分、固形物を摂ったほうが腹持ちもいいですし、満足度も上がります。
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固形食の方が消化吸収時により多くのエネルギーを使う
プロテインは消化に負担がかからない、なおかつ消化が早いこともメリットの1つです。
逆に、固形食は消化吸収に時間がかかるので、使うエネルギーが多くなります。
同じカロリーを摂取するなら、水分よりも固形食の方が消費カロリーが多くなるということです。
その理由からも、ダイエット時のプロテインは、あまりおすすめではないということになります。
ダイエット成功につながる3つのポイント
この記事の重要ポイントです。
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食事管理
体重の増減は、9割食事管理で決まります。
本気で痩せたい人がやることは以下の通り↓
サイトを使って目標カロリーの設定
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設定したカロリーで食事をする
↓
アプリを使って日々の食事のカロリーの計算
「カロミル - ダイエット、カロリー＆PFC管理の健康アプリ」をApp Storeで
↓
継続
ポイントは無理しないことです、継続ができないので。
たまに自分に甘いのはアリだと思います。（どの程度かにもよりますが…）
過度なのもNG↓
・食べないダイエット
・りんごダイエット
・16時間断食 など…
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運動管理
食事と同じで、ライフスタイルに合った無理のない運動計画を立てましょう。
継続できることが何よりも大事です。
失敗しがちな運動計画は以下の通り↓
・毎日ジムに行く
・毎日ランニングする など…
何かの理由で継続が途切れると、そこから崩壊しやすいので注意が必要。
もっと気軽な計画でOKです。
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休養管理
とりあえず、しっかり寝ましょう。
睡眠不足では以下の影響があります↓
・食欲を増進させるホルモンの増加
・食欲を抑制するホルモンの低下
要は過食につながりやすくなります。
7時間から8時間の睡眠時間が理想です。
ちなみに睡眠は量を取らずに、質は高まらないので、まずは睡眠時間を重視することを意識してみてください。
まとめ
今回はプロテインにダイエット効果があるのかどうか、それに加えてダイエット成功へのヒントについても解説しました。
ぜひ日々のボディメイクの参考にしてみてください。
今回はこれで終わりです、では。
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